Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Как убрать бока и сформировать талию
Бока, "ушки на бёдрах", "спасательный круг" — как бы ты это ни называл, проблема одна: эти ребята не хотят уходить. И да, это одна из самых упрямых зон, особ…
Как убрать целлюлит на бёдрах: реальные методы
Тема «как убрать целлюлит на бёдрах: реальные методы» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без вод…
Как убрать низ живота: проверенные методы
Низ живота — это такой вредный жилец, который уходит последним и сопротивляется до конца. Особенно у женщин (опять спасибо природе). Но не бойся — сейчас раз…
Как убрать жир с рук и похудеть в руках: упражнения для женщин
«Крылья» на руках — одна из самых частых жалоб женщин старше 30 лет. Важно знать правду: точечное похудение невозможно. Нельзя сжечь жир только с рук, игнори…
Как убрать жир с живота: что работает, а что нет
«Сделай 100 скручиваний и живот станет плоским» — одно из самых распространённых заблуждений. Убрать жир конкретно с живота упражнениями невозможно. Но есть …
Как выбрать фитнес-направление: гид для начинающих
Тема «как выбрать фитнес-направление: гид для начинающих» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без…
Как выбрать коврик для йоги и фитнеса: полный гайд
Коврик — базовый элемент оснащения для домашних тренировок. Казалось бы, что тут выбирать? На деле неправильный коврик даёт скользкие руки, боль в коленях и …
Как выбрать протеин: виды, состав, цена
Стойка с протеинами в спортивном магазине — это стресс. 50+ вариантов, разные составы, цены от 500 до 8000 рублей. Объясняю, как сделать правильный выбор.
Кардио натощак: жиросжигание или миф
Тема «кардио натощак: жиросжигание или миф» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и маркет…
Кардио после силовой тренировки: да или нет
«Делай 30 минут кардио после силовой — жир горит лучше!» Слышала? Это полуправда. Механизм есть, но реализация важна. Разбираем науку и практику.
Как считать КБЖУ: пошаговый гайд
КБЖУ — это не страшная аббревиатура для зожников, а простой инструмент, который реально помогает похудеть. Калории, Белки, Жиры, Углеводы — четыре числа, кот…
Кто врёт с КБЖУ: исследования производителей
Ты честно считаешь калории, взвешиваешь каждый грамм, заносишь всё в приложение — а вес стоит. Знакомая ситуация? Возможно, проблема не в тебе, а в том, что …
Кето диета: принципы, меню и результаты
Слушай, кето — это сейчас прямо хайп в мире похудения. Куда ни глянь: блогеры жарят бекон, едят авокадо тоннами и обещают, что жир буквально тает на глазах. …
Клетчатка: почему так важна и как есть её больше
Большинство людей едят 10–15 г клетчатки в день при норме 25–35 г. Это хроническое недоедание клетчатки связано с ожирением, диабетом 2 типа, болезнями кишеч…
Кофе и тренировки: польза вред и дозировка
Тема «кофе и тренировки: польза вред и дозировка» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и …
Коллаген для кожи и суставов: работают ли добавки
Коллаген — самый распространённый белок в организме. Он составляет основу кожи, суставного хряща, сухожилий, костей. С возрастом его выработка снижается — от…
Креатин и похудение: что нужно знать
Тема «креатин и похудение: что нужно знать» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и маркет…
Креатин для женщин: правда о добавке без мифов
«Это мужская добавка», «раздует», «нарушит гормоны» — всё это неправда. Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок в мире, и женщины получают от не…
Круговая тренировка для похудения: программа на 30 минут
Круговая тренировка — один из самых эффективных форматов для похудения. Упражнения выполняются последовательно с минимальным отдыхом, что держит пульс в зоне…
Круговая тренировка для начинающих: с нуля до формы
Тема «круговая тренировка для начинающих: с нуля до формы» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — бе…
L-карнитин: работает ли для похудения
L-карнитин — пожалуй, самая популярная добавка среди тех, кто хочет похудеть. Её рекламируют как «жиросжигатель», обещая, что жир сам растает. Но всё немного…
Как правильно принимать L-карнитин
Тема «как правильно принимать l-карнитин» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и маркетин…
Метод лесенки в тренировках: что это и зачем
Лесенка — это метод организации подходов, где количество повторений (или вес) меняется от подхода к подходу по определённой схеме. Простой способ добавить ра…
Магний для спортсменов: зачем нужен и как принимать
Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Он критически важен для мышечной работы, сна, восстановления и уровня стресса. И у большинства акти…