Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Магний и сон: как добавка меняет качество отдыха
Тема «магний и сон: как добавка меняет качество отдыха» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без в…
Макронутриенты: полный гайд для начинающих
КБЖУ, макросы, нутриенты — в фитнес-кругах эти слова звучат постоянно. Но что за ними стоит? Гайд для тех, кто хочет понять принципы, а не просто следовать ч…
Массаж для похудения: что работает, а что миф
Массажные кабинеты обещают «растворить» жир и избавить от целлюлита навсегда. Клиенты приходят за результатом, но часто уходят с разочарованием. Давайте чест…
Тренировки по фазам менструального цикла
Тема «тренировки по фазам менструального цикла» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и ма…
Метаболизм: как он работает и можно ли его ускорить
«У меня медленный метаболизм» — самое популярное объяснение лишнего веса. Разберём, как метаболизм работает на самом деле и что реально можно сделать.
Детоксы и очищение: помогают ли они похудеть
Тема «детоксы и очищение: помогают ли они похудеть» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды …
Локальное похудение: можно ли убрать жир с одного места
Тема «локальное похудение: можно ли убрать жир с одного места» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке …
Мифы о белке: от вреда почкам до 30 граммов за раз
Тема «мифы о белке: от вреда почкам до 30 граммов за раз» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без…
Мифы о кардио и похудении: что работает на самом деле
Тема «мифы о кардио и похудении: что работает на самом деле» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — …
Топ-10 мифов о похудении, которые мешают тебе худеть
Интернет завален советами о похудении. Большинство из них — чистая выдумка. Я разобрала 10 самых живучих мифов, которые мешают людям получать результат годами.
10 главных мифов о похудении: что правда а что нет
Тема «10 главных мифов о похудении: что правда а что нет» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без…
Почему женщинам не стоит бояться силовых тренировок
Тема «почему женщинам не стоит бояться силовых тренировок» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — бе…
Мифы о женском спортивном питании: разбираем страхи
Тема «мифы о женском спортивном питании: разбираем страхи» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — бе…
Микроэлементы при похудении: чего не хватает и как восполнить
Сел на дефицит, убрал калории, начал худеть. И вдруг: постоянная усталость, выпадают волосы, ноги сводит ночью, настроение ниже плинтуса. Привет, дефицит мик…
Осознанное питание: как есть меньше без диеты
Тема «осознанное питание: как есть меньше без диеты» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Как найти и сохранить мотивацию к тренировкам
Тема «как найти и сохранить мотивацию к тренировкам» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Мотивация для тренировок: как начать и не бросить через месяц
Мотивация — ненадёжный топливо. Она приходит и уходит. Люди, которые тренируются годами, не потому что всегда хотят — а потому что выстроили систему, которая…
Мышцы тазового дна: зачем укреплять и как
Окей, давай поговорим о том, о чём обычно молчат. Мышцы тазового дна — это такие тихие герои, которые делают кучу важной работы, а мы даже не знаем, что они …
Набор мышечной массы для женщин: как и сколько
Набор мышечной массы для женщин — это не «раздуться». Это изменить состав тела: больше мышц, меньше жира, более чёткий силуэт. Рельефные ягодицы, тонкие руки…
Правильное питание для похудения: основы
Интернет завален советами по правильному питанию: не ешь после шести, откажись от хлеба, пей воду с лимоном натощак. Половина из этого — бред. Давай разберём…
Омега-3 и похудение: неожиданная связь
Тема «омега-3 и похудение: неожиданная связь» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и марк…
Омега-3: зачем нужны, как выбрать и сколько принимать
Омега-3 — единственная добавка, которую я рекомендую почти всем. Не потому что это модно, а потому что большинство людей хронически недополучают EPA и DHA из…
Как есть больше овощей и фруктов: практические советы
Тема «как есть больше овощей и фруктов: практические советы» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — …
Пампинг: что это такое и нужен ли тебе
Тема «пампинг: что это такое и нужен ли тебе» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и марк…