Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Белки для похудения: нормы, источники, лайфхаки
Если ты делаешь только одно изменение в питании при похудении — пусть это будет увеличение белка. Белок сохраняет мышцы, снижает голод и ускоряет метаболизм …
Белковая диета: меню на неделю, результаты и правила
Белковая диета — один из самых популярных подходов к похудению. Высокое содержание белка в рационе помогает сохранить мышечную массу при дефиците калорий, сн…
Белковые продукты для похудения: лучший список
Тема «белковые продукты для похудения: лучший список» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без вод…
Норма белка для женщин: сколько нужно в день
Тема «норма белка для женщин: сколько нужно в день» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды …
Читмил: как сделать его полезным а не разрушительным
Тема «читмил: как сделать его полезным а не разрушительным» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — б…
Дефицит калорий без голода: 10 рабочих приёмов
Тема «дефицит калорий без голода: 10 рабочих приёмов» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без вод…
Дефицит калорий: как правильно рассчитать и не навредить
Дефицит калорий — единственный научно доказанный способ похудеть. Но создать его неправильно легче, чем кажется. Слишком маленький — и ты не худеешь. Слишком…
Что есть перед тренировкой: лучшие продукты и время
То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на её качество. Правильное предтренировочное питание даёт энергию для усилий, защищает мышцы от разрушени…
Как убрать жир с живота: что работает, а что нет
«Сделай 100 скручиваний и живот станет плоским» — одно из самых распространённых заблуждений. Убрать жир конкретно с живота упражнениями невозможно. Но есть …
Как выбрать протеин: виды, состав, цена
Стойка с протеинами в спортивном магазине — это стресс. 50+ вариантов, разные составы, цены от 500 до 8000 рублей. Объясняю, как сделать правильный выбор.
Как считать КБЖУ: пошаговый гайд
КБЖУ — это не страшная аббревиатура для зожников, а простой инструмент, который реально помогает похудеть. Калории, Белки, Жиры, Углеводы — четыре числа, кот…
Кто врёт с КБЖУ: исследования производителей
Ты честно считаешь калории, взвешиваешь каждый грамм, заносишь всё в приложение — а вес стоит. Знакомая ситуация? Возможно, проблема не в тебе, а в том, что …
Кето диета: принципы, меню и результаты
Слушай, кето — это сейчас прямо хайп в мире похудения. Куда ни глянь: блогеры жарят бекон, едят авокадо тоннами и обещают, что жир буквально тает на глазах. …
Клетчатка: почему так важна и как есть её больше
Большинство людей едят 10–15 г клетчатки в день при норме 25–35 г. Это хроническое недоедание клетчатки связано с ожирением, диабетом 2 типа, болезнями кишеч…
Креатин и похудение: что нужно знать
Тема «креатин и похудение: что нужно знать» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и маркет…
Макронутриенты: полный гайд для начинающих
КБЖУ, макросы, нутриенты — в фитнес-кругах эти слова звучат постоянно. Но что за ними стоит? Гайд для тех, кто хочет понять принципы, а не просто следовать ч…
Массаж для похудения: что работает, а что миф
Массажные кабинеты обещают «растворить» жир и избавить от целлюлита навсегда. Клиенты приходят за результатом, но часто уходят с разочарованием. Давайте чест…
Осознанное питание: как есть меньше без диеты
Тема «осознанное питание: как есть меньше без диеты» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Правильное питание для похудения: основы
Интернет завален советами по правильному питанию: не ешь после шести, откажись от хлеба, пей воду с лимоном натощак. Половина из этого — бред. Давай разберём…
Омега-3 и похудение: неожиданная связь
Тема «омега-3 и похудение: неожиданная связь» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и марк…
Омега-3: зачем нужны, как выбрать и сколько принимать
Омега-3 — единственная добавка, которую я рекомендую почти всем. Не потому что это модно, а потому что большинство людей хронически недополучают EPA и DHA из…
Перекусы при похудении: что есть между приёмами пищи
Перекусывать или нет — зависит от тебя и твоего рациона. Нет универсального ответа. Но если перекусы нужны, важно, чтобы они помогали, а не мешали.
Плато при похудении: почему вес встал и как сдвинуть
Ты неделями соблюдаешь диету, тренируешься — и вдруг весы замирают на неделю, две, три. Это плато. И это нормально. Разберём, почему это происходит и как из …
Плавание для похудения: сколько и как плавать
Плавание — одно из лучших упражнений по соотношению эффективности и щадящести для суставов. Но для похудения оно работает иначе, чем думают многие. Разберём …