Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Бодипозитив и фитнес: как любить себя и заботиться о здоровье
Тема «бодипозитив и фитнес: как любить себя и заботиться о здоровье» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по …
Кардио или силовые: что выбрать для похудения
Этот вопрос звучит в тренажёрных залах снова и снова. Одни бегают часами на дорожке, другие нагружают штангу. Кто прав? Ответ, как это часто бывает в фитнесе…
Кардио vs силовые для похудения: что эффективнее
Один лагерь кричит: Бегай каждый день! Другой: Только штанга, кардио убивает мышцы! А ты стоишь посередине и не знаешь, на какой тренажёр сесть. Давай раз и …
Тренировки дома без оборудования: полная программа
«Нет времени идти в зал», «нет денег на абонемент», «не хочу чувствовать себя дурой среди качков» — всё это больше не отговорки. Домашние тренировки с правил…
Дроп-сеты: для продвинутых или новичков тоже
Тема «дроп-сеты: для продвинутых или новичков тоже» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды …
Фитнес после 40: как тренироваться, чтобы помолодеть, а не навредить
После 40 тело меняется — это факт. Но это не повод отказываться от спорта. Напротив, именно после 40 физическая активность становится одним из главных фактор…
Фитнес после родов: когда начинать и с чего
После родов хочется как можно скорее «вернуть себя». Понятное желание. Но спешка здесь опасна. Тело после родов — особое состояние, и оно требует особого под…
Функциональные тренировки: что это и зачем они нужны
Тема «функциональные тренировки: что это и зачем они нужны» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — б…
Тренировка с гантелями дома: комплекс для всего тела
Хороший набор гантелей — это мини-зал дома. Одного часа в неделю с гантелями достаточно для заметных изменений в составе тела. Вот полный комплекс.
Гидратация во время тренировки: сколько и как пить
Тема «гидратация во время тренировки: сколько и как пить» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без…
HIIT-тренировки: что это и как делать правильно
HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг. 20–30 минут работы, которые заменяют час монотонного кардио по влиянию на метаболизм. Но это не магия — это фи…
HIIT vs LISS: какое кардио выбрать для похудения
Тема «hiit vs liss: какое кардио выбрать для похудения» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без в…
Спорт и иммунитет: J-кривая нагрузок
Тема «спорт и иммунитет: j-кривая нагрузок» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и маркет…
Как не бросить тренировки: 10 стратегий для мотивации
Статистика неумолима: около 50% людей, начавших тренироваться, бросают занятия в течение первых 6 месяцев. Не потому что они слабовольные — а потому что испо…
Как правильно бегать для похудения
Тема «как правильно бегать для похудения» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и маркетин…
Как выбрать фитнес-направление: гид для начинающих
Тема «как выбрать фитнес-направление: гид для начинающих» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без…
Кардио после силовой тренировки: да или нет
«Делай 30 минут кардио после силовой — жир горит лучше!» Слышала? Это полуправда. Механизм есть, но реализация важна. Разбираем науку и практику.
Кофе и тренировки: польза вред и дозировка
Тема «кофе и тренировки: польза вред и дозировка» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и …
Круговая тренировка для похудения: программа на 30 минут
Круговая тренировка — один из самых эффективных форматов для похудения. Упражнения выполняются последовательно с минимальным отдыхом, что держит пульс в зоне…
Круговая тренировка для начинающих: с нуля до формы
Тема «круговая тренировка для начинающих: с нуля до формы» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — бе…
Метод лесенки в тренировках: что это и зачем
Лесенка — это метод организации подходов, где количество повторений (или вес) меняется от подхода к подходу по определённой схеме. Простой способ добавить ра…
Магний для спортсменов: зачем нужен и как принимать
Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Он критически важен для мышечной работы, сна, восстановления и уровня стресса. И у большинства акти…
Тренировки по фазам менструального цикла
Тема «тренировки по фазам менструального цикла» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и ма…
Почему женщинам не стоит бояться силовых тренировок
Тема «почему женщинам не стоит бояться силовых тренировок» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — бе…