Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Цитруллин: для чего и как работает
Если креатин — это король силовых добавок, то цитруллин — негласный фаворит среди тех, кто любит хороший пампинг и хочет дольше не уставать на тренировке. Ра…
Энергетический баланс: как работает похудение на самом деле
Тема «энергетический баланс: как работает похудение на самом деле» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по на…
Гликемический индекс: что это и как использовать
Тема «гликемический индекс: что это и как использовать» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без в…
Глютен и молочные продукты: кому нужно исключать
Безглютеновые меню и «без лактозы» стали модными. Кто-то действительно чувствует себя лучше без этих продуктов. Но стоит ли это делать всем ради похудения ил…
Холестерин ЛПВП и ЛПНП: что нужно знать
Знаешь, холестерин — это как тот парень из школы, которого все считали хулиганом, а он на самом деле просто неправильно понятый. Десятилетиями его демонизиро…
Индекс массы тела: считаем и интерпретируем правильно
Тема «индекс массы тела: считаем и интерпретируем правильно» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — …
Интервальное голодание для женщин: особенности и риски
Тема «интервальное голодание для женщин: особенности и риски» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке —…
Интервальное голодание: схемы и результаты
Интервальное голодание (ИГ) — это не волшебная диета, а просто режим питания, где ты чередуешь периоды еды и голодания. Никаких запретов на продукты — только…
Интервальное голодание 16/8: как работает и кому подходит
Интервальное голодание — один из самых популярных подходов к снижению веса. Не потому что магически сжигает жир, а потому что многим людям проще не есть по у…
Как есть меньше без диеты: психология насыщения
Тема «как есть меньше без диеты: психология насыщения» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без во…
Как избавиться от целлюлита: что реально работает
Целлюлит есть у 85–90% женщин — это не болезнь и не признак лишнего веса. Это особенность строения подкожно-жировой ткани, связанная с генетикой, гормонами и…
Как девушкам нарастить мышцы: полное руководство
Тема «как девушкам нарастить мышцы: полное руководство» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без в…
Как не переедать вечером: практические техники
Тема «как не переедать вечером: практические техники» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без вод…
Как подтянуть живот: упражнения и питание для плоского пресса
Плоский живот — одна из самых популярных целей. При этом большинство людей делают ровно противоположное тому, что нужно: качают пресс миллион раз, игнорируя …
Планка: как делать правильно для максимального эффекта
Тема «планка: как делать правильно для максимального эффекта» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке —…
Как правильно пить воду при занятиях спортом
Вода — это не просто жидкость, это участник каждой биохимической реакции в организме. При занятиях спортом потребность в воде возрастает многократно. Даже лё…
Как правильно приседать: техника, ошибки и варианты
Приседание — «мать всех упражнений». Оно задействует более 200 мышц, включая крупнейшие мышечные группы тела. Правильная техника — это и эффективность, и без…
Как считать БЖУ: белки, жиры, углеводы для похудения
БЖУ — это аббревиатура для трёх главных макронутриентов: белки, жиры, углеводы. Понимание того, как рассчитать и сбалансировать их потребление — ключ к эффек…
Как убрать бока и сформировать талию
Бока, "ушки на бёдрах", "спасательный круг" — как бы ты это ни называл, проблема одна: эти ребята не хотят уходить. И да, это одна из самых упрямых зон, особ…
Как убрать целлюлит на бёдрах: реальные методы
Тема «как убрать целлюлит на бёдрах: реальные методы» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без вод…
Как убрать низ живота: проверенные методы
Низ живота — это такой вредный жилец, который уходит последним и сопротивляется до конца. Особенно у женщин (опять спасибо природе). Но не бойся — сейчас раз…
Как убрать жир с рук и похудеть в руках: упражнения для женщин
«Крылья» на руках — одна из самых частых жалоб женщин старше 30 лет. Важно знать правду: точечное похудение невозможно. Нельзя сжечь жир только с рук, игнори…
Как выбрать коврик для йоги и фитнеса: полный гайд
Коврик — базовый элемент оснащения для домашних тренировок. Казалось бы, что тут выбирать? На деле неправильный коврик даёт скользкие руки, боль в коленях и …
Кардио натощак: жиросжигание или миф
Тема «кардио натощак: жиросжигание или миф» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и маркет…