Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Что ещё важно сегодня
Все →
Что такое BCAA и зачем они нужны
Ты наверняка видел эти яркие баночки с надписью BCAA в магазинах спортпита. Продавцы обещают бешеный рост мышц, моментальное восстановление и чуть ли не вечн…
BCAA для женщин: нужны ли на самом деле
Тема «bcaa для женщин: нужны ли на самом деле» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и мар…
BCAA: нужны ли они вам или это деньги на ветер
BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин, валин) — одна из самых продаваемых спортивных добавок. Но наука говорит: для большинства людей э…
Что такое BCAA и зачем они нужны
Ты наверняка видел эти яркие баночки с надписью BCAA в магазинах спортпита. Продавцы обещают бешеный рост мышц, моментальное восстановление и чуть ли не вечн…
BCAA для женщин: нужны ли на самом деле
Тема «bcaa для женщин: нужны ли на самом деле» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и мар…
BCAA: нужны ли они вам или это деньги на ветер
BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин, валин) — одна из самых продаваемых спортивных добавок. Но наука говорит: для большинства людей э…
Белки для похудения: нормы, источники, лайфхаки
Если ты делаешь только одно изменение в питании при похудении — пусть это будет увеличение белка. Белок сохраняет мышцы, снижает голод и ускоряет метаболизм …
Белковая диета: меню на неделю, результаты и правила
Белковая диета — один из самых популярных подходов к похудению. Высокое содержание белка в рационе помогает сохранить мышечную массу при дефиците калорий, сн…
Белковые продукты для похудения: лучший список
Тема «белковые продукты для похудения: лучший список» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без вод…
Норма белка для женщин: сколько нужно в день
Тема «норма белка для женщин: сколько нужно в день» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды …
Бодипозитив и фитнес: как любить себя и заботиться о здоровье
Тема «бодипозитив и фитнес: как любить себя и заботиться о здоровье» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по …
Кардио или силовые: что выбрать для похудения
Этот вопрос звучит в тренажёрных залах снова и снова. Одни бегают часами на дорожке, другие нагружают штангу. Кто прав? Ответ, как это часто бывает в фитнесе…
Кардио vs силовые для похудения: что эффективнее
Один лагерь кричит: Бегай каждый день! Другой: Только штанга, кардио убивает мышцы! А ты стоишь посередине и не знаешь, на какой тренажёр сесть. Давай раз и …
Читмил: как сделать его полезным а не разрушительным
Тема «читмил: как сделать его полезным а не разрушительным» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — б…
Цитруллин: для чего и как работает
Если креатин — это король силовых добавок, то цитруллин — негласный фаворит среди тех, кто любит хороший пампинг и хочет дольше не уставать на тренировке. Ра…
Креатин: эффект, дозировка, мифы
Креатин — это самая изученная спортивная добавка в истории. Более 500 научных исследований за 30 лет. И при этом — рекордсмен по количеству мифов и страшилок…
Дефицит калорий без голода: 10 рабочих приёмов
Тема «дефицит калорий без голода: 10 рабочих приёмов» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без вод…
Дефицит калорий: как правильно рассчитать и не навредить
Дефицит калорий — единственный научно доказанный способ похудеть. Но создать его неправильно легче, чем кажется. Слишком маленький — и ты не худеешь. Слишком…
Диастаз прямых мышц живота: диагностика и лечение
Слушай, если ты после родов качаешь пресс как сумасшедшая, а живот только увеличивается — стоп. Возможно, у тебя диастаз, и ты делаешь себе только хуже. Дава…
Тренировки дома без оборудования: полная программа
«Нет времени идти в зал», «нет денег на абонемент», «не хочу чувствовать себя дурой среди качков» — всё это больше не отговорки. Домашние тренировки с правил…
Дроп-сеты: для продвинутых или новичков тоже
Тема «дроп-сеты: для продвинутых или новичков тоже» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды …
Что есть перед тренировкой: лучшие продукты и время
То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на её качество. Правильное предтренировочное питание даёт энергию для усилий, защищает мышцы от разрушени…
Эмоциональное переедание: причины и как с ним справиться
Тема «эмоциональное переедание: причины и как с ним справиться» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке…
Энергетический баланс: как работает похудение на самом деле
Тема «энергетический баланс: как работает похудение на самом деле» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по на…
Фитнес после 40: как тренироваться, чтобы помолодеть, а не навредить
После 40 тело меняется — это факт. Но это не повод отказываться от спорта. Напротив, именно после 40 физическая активность становится одним из главных фактор…
Фитнес после родов: когда начинать и с чего
После родов хочется как можно скорее «вернуть себя». Понятное желание. Но спешка здесь опасна. Тело после родов — особое состояние, и оно требует особого под…
Функциональные тренировки: что это и зачем они нужны
Тема «функциональные тренировки: что это и зачем они нужны» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — б…