Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Перекусы при похудении: что есть между приёмами пищи
Перекусывать или нет — зависит от тебя и твоего рациона. Нет универсального ответа. Но если перекусы нужны, важно, чтобы они помогали, а не мешали.
Периодизация тренировок: как избежать плато
Тема «периодизация тренировок: как избежать плато» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и…
Пилатес для начинающих: что это, польза и с чего начать
Пилатес — это не просто растяжка и не просто силовые. Это система работы с глубокими стабилизирующими мышцами, которые невозможно включить обычными тренировк…
Как изменить пищевые привычки раз и навсегда
Тема «как изменить пищевые привычки раз и навсегда» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды …
Питание после тренировки: белково-углеводное окно
Тема «питание после тренировки: белково-углеводное окно» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без …
Питание при тренировках: что есть до и после
Вопрос «что и когда есть вокруг тренировки» важнее, чем многие думают. Правильное питание улучшает качество тренировки, ускоряет восстановление и максимизиру…
Плато при похудении: почему вес встал и как сдвинуть
Ты неделями соблюдаешь диету, тренируешься — и вдруг весы замирают на неделю, две, три. Это плато. И это нормально. Разберём, почему это происходит и как из …
Плавание для похудения: сколько и как плавать
Плавание — одно из лучших упражнений по соотношению эффективности и щадящести для суставов. Но для похудения оно работает иначе, чем думают многие. Разберём …
Плавание для похудения: программа и эффективность
Тема «плавание для похудения: программа и эффективность» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без …
Вес встал: почему и что делать при плато похудения
Тема «вес встал: почему и что делать при плато похудения» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без…
Подсчёт калорий: как начать и не бросить через неделю
Подсчёт калорий — не тюрьма и не диета. Это навигатор. Ты не обязана считать вечно. Но 4–8 недель точного учёта перекалибруют твоё представление о размерах п…
Считать калории без весов: реально ли это
Тема «считать калории без весов: реально ли это» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и м…
ПП-рецепты за 15 минут: 10 блюд для занятых
«Нет времени готовить ПП» — самая популярная отмазка. Правильная еда не требует часов. Вот 10 рецептов, каждый из которых реально готовится за 10–15 минут.
Правильный завтрак: 10 быстрых рецептов для похудения
Завтрак задаёт тон всему дню. Исследования показывают, что люди, которые завтракают полноценно, потребляют меньше калорий в течение дня и легче контролируют …
Правильные жиры в рационе: мифы и реальность
В 80-е годы всё обезжиренное считалось здоровым. Люди убирали жиры и заменяли их сахаром. Результат: эпидемия ожирения. Наука с тех пор сильно продвинулась. …
Привычки для похудения: маленькие шаги к большим результатам
Тема «привычки для похудения: маленькие шаги к большим результатам» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по н…
Пробиотики и спорт: зачем нужны для здоровья и результатов
Кишечный микробиом — сообщество триллионов бактерий в пищеварительном тракте — влияет на намного большее, чем пищеварение. Иммунитет, воспаление, восстановле…
Продукты богатые белком: топ-20 для набора мышц и похудения
Белок — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. При похудении он защищает мышцы от разрушения. При наборе массы — обеспечивает рост. Узнайте, к…
Список продуктов для похудения: что всегда должно быть в холодильнике
Правильное питание начинается в магазине. Если в холодильнике есть нужные продукты, быстро приготовить здоровую еду легко. Если нет — ты закажешь пиццу. Вот …
Продукты которые помогают худеть: правда и мифы
Тема «продукты которые помогают худеть: правда и мифы» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без во…
Программа тренировок для новичков: с чего начать
Начать тренироваться — правильное решение. Начать правильно — уже половина успеха. Большинство новичков либо делают слишком много (перетренированность через …
Прогрессия нагрузки: почему без неё нет результата
Ты делаешь одни и те же упражнения с одними и теми же весами уже полгода. Результат остановился. Это не плохая генетика — это отсутствие прогрессии нагрузки.…
Протеин: польза, вред и как выбрать
"Это же химия!", "Отвалятся почки!", "Станешь как качок!" — слышала такое про протеин? Давай разберёмся, что это на самом деле, кому он нужен, а кому можно с…
Протеиновые сладости: обзор рынка
Полка с протеиновыми батончиками и печеньем в магазине спортпита (и уже в каждом «Пятёрочке») растёт с каждым месяцем. Маркетологи обещают: «Ешь сладкое и ху…