Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Протеиновые батончики: польза или вред
Слушай, давай честно поговорим про протеиновые батончики. Маркетологи продают их как супер-здоровый перекус для спортсменов и худеющих. Но вот тебе правда: м…
Протеиновые коктейли: 8 рецептов в домашних условиях
Протеиновый коктейль — не обязательно порошок из магазина спортивного питания. Простые домашние рецепты с обычными продуктами дают отличный результат и стоят…
Рациональное питание: основы и принципы
Слушай, рациональное питание — это не очередная диета, которая через месяц пойдёт колом, а просто нормальный образ жизни. Отличие в том, что его можно держат…
Растяжка: польза, правила и программа на 10 минут
После тренировки мышцы укороченные и «забитые». Без растяжки они остаются такими — снижается подвижность, хуже кровоток, медленнее восстановление. 10 минут р…
Растяжка для похудения: помогает ли сжигать жир
Тема «растяжка для похудения: помогает ли сжигать жир» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без во…
Разминка перед тренировкой: зачем нужна и как делать правильно
Разминка — это не потеря времени. Это инвестиция в качество тренировки и здоровье суставов. 10 минут правильной разминки снижают риск травмы на 30–50% и увел…
Сахар и похудение: правда о вреде сладкого
Сахар — одна из главных причин, по которой люди набирают вес и не могут от него избавиться. Но это не так просто, как «сладкое = плохо». Разберём механизм вл…
Как считать калории в готовых блюдах и ресторанах
Считать калории дома несложно — взвесил, записал. Но что делать в ресторане, на праздниках или с готовой едой из супермаркета? Вот рабочие стратегии.
10000 шагов в день: миф или реальная цель
Тема «10000 шагов в день: миф или реальная цель» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и м…
Силовые тренировки для начинающих: полный гайд
«Я стану как мужик-качок» — самый распространённый страх женщин в тренажёрном зале. Спойлер: нет. У женщин в 10–20 раз меньше тестостерона, чем у мужчин. Жен…
Сколько калорий сжигают разные виды тренировок
Тема «сколько калорий сжигают разные виды тренировок» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без вод…
Сколько раз в день есть: 3 или 6 приёмов пищи
Тема «сколько раз в день есть: 3 или 6 приёмов пищи» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Сложные углеводы: что есть и почему они важны
Углеводы — самый демонизированный макронутриент в мире похудения. Сначала их запретила диета Аткинса, потом кето. А люди в Японии и Средиземноморье едят рис …
Сон и похудение: почему без хорошего сна диета не работает
Можно идеально считать калории и тренироваться пять дней в неделю — и не худеть. Если ты спишь меньше 7 часов, всё остальное работает вполсилы. Объясняю, поч…
Сон и похудение: почему спать важно как тренироваться
Тема «сон и похудение: почему спать важно как тренироваться» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — …
Спорт для пожилых: тренировки после 60 лет
После 60 лет физическая активность не просто полезна — она необходима. Люди, регулярно тренирующиеся в зрелом возрасте, на 30–40% реже страдают от хронически…
Спорт при диабете 2 типа: что нужно знать
Диабет 2 типа — не приговор и не повод избегать физической активности. Наоборот: правильно подобранные тренировки — один из самых эффективных инструментов ко…
Домашний спортивный уголок: что купить в первую очередь
Хороший домашний спортзал не требует трат в сотни тысяч рублей. Я скажу честно: 90% домашних тренировок можно делать вообще без инвентаря или с минимальным н…
Спортивное питание для женщин: что реально нужно
Тема «спортивное питание для женщин: что реально нужно» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без в…
Спортивное питание для начинающих: что нужно, а что нет
Новичок приходит в спортпит-магазин и теряется: полки от пола до потолка, названия непонятные, цены разные. Давай разберём — что из этого нужно на самом деле…
Спортивные добавки: гид для начинающих
Окей, давай по правде. Ты же видишь эти баночки в спортзале и в интернете? "Купи вот это — и мышцы вырастут сами"? 😄 Производители обещают волшебство, а сам…
Срывы в питании: как реагировать и не уходить в штопор
Тема «срывы в питании: как реагировать и не уходить в штопор» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке —…
Растяжка для начинающих: базовые упражнения на гибкость
Гибкость — одно из ключевых физических качеств, которое мы теряем с возрастом быстрее всего. Регулярная растяжка снижает риск травм, улучшает осанку, уменьша…
Стресс кортизол и лишний вес: как разорвать цикл
Тема «стресс кортизол и лишний вес: как разорвать цикл» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без в…