Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Стресс и лишний вес: почему кортизол мешает худеть
Ты ешь меньше, тренируешься — и всё равно поправляешься или не можешь сбросить. Возможно, дело в кортизоле. Хронический стресс — один из самых недооценённых …
Сухая масса: как набрать мышцы без жира
«Сухой набор» (lean bulk) — это стратегия, при которой вы наращиваете мышцы с минимальным набором жировой ткани. В отличие от «грязного набора» (dirty bulk),…
Суставы связки и сухожилия: как тренироваться без травм
Тема «суставы связки и сухожилия: как тренироваться без травм» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке …
Суперсеты: как сократить время тренировки вдвое
Суперсет — это два упражнения подряд без отдыха. Звучит просто. Но правильное использование суперсетов может сократить тренировку на 30–40% и одновременно ув…
Суперсеты для похудения: больше калорий за меньше времени
Тема «суперсеты для похудения: больше калорий за меньше времени» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по наук…
Спортпит для начинающих: что нужно, а что нет
Зашла в магазин спортпита — и голова кругом: протеины, гейнеры, BCAA, L-карнитин, жиросжигатели, предтреники, тестобустеры... Полки ломятся, продавец рекомен…
Топ упражнений на пресс для плоского живота
Мечтаешь о плоском животе и кубиках? Слушай, я собрал для тебя самые рабочие упражнения, которые можно делать дома без всяких тренажёров. Если будешь трениро…
Программа тренировок 3 раза в неделю: полное тело
3 тренировки в неделю — это не «минимум», это научно обоснованный оптимум для большинства людей. Программа по принципу full body (всё тело) с прогрессией наг…
Тренировки 4 раза в неделю: оптимальный сплит
Тема «тренировки 4 раза в неделю: оптимальный сплит» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Тренировка на улице: комплекс без оборудования
Уличная тренировка — не «бедная версия» зала. С весом собственного тела, турником и брусьями можно построить отличное тело. И это бесплатно, в любое время, н…
Первый месяц тренировок: с чего начать новичку
Начать тренировки и не бросить через две недели — вот настоящий вызов. Большинство новичков совершают одни и те же ошибки: слишком много сразу, нет системы, …
30-минутная тренировка дома: комплекс без инвентаря
Нет времени на долгую тренировку — нет инвентаря — нет проблем. 30 минут + ковёр + вес тела. Этот комплекс прорабатывает всё тело и поддерживает форму.
Упражнения для груди у женщин: как подтянуть и укрепить
Форма груди определяется мышцами и кожей. Большая и малая грудные мышцы — это то, что можно тренировать и укреплять. Тренировки не увеличат размер груди, но …
Тренировки дома без инвентаря: полная программа
Тема «тренировки дома без инвентаря: полная программа» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без во…
Тренировки на свежем воздухе: польза и программа
Тема «тренировки на свежем воздухе: польза и программа» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без в…
Тренировки при болях в коленях: как не навредить
Боли в коленях — один из самых частых запросов от людей, которые хотят тренироваться. Часто достаточно убрать 2–3 упражнения и добавить правильное укрепление…
Тренировки при болях в спине: что можно, что нельзя
Боль в спине — не приговор для физической активности. Наоборот: правильно подобранные тренировки — одно из лучших лечений большинства проблем с позвоночником…
Тренировки при гипертонии: как заниматься безопасно
Гипертония — повышенное артериальное давление — одно из самых распространённых заболеваний. Многие с этим диагнозом боятся тренироваться. Но правильная физич…
Тренировки при избыточном весе: с чего начать
Тема «тренировки при избыточном весе: с чего начать» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Тренировки с резинками: полный гайд для начинающих
Резиновые петли и минибенды — самое недооценённое оборудование в фитнесе. За 300–800 рублей ты получаешь инструмент, который может заменить половину тренажёр…
Тренировки с резинками: полный гид для начинающих
Тема «тренировки с резинками: полный гид для начинающих» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без …
Тренировки во время месячных: можно ли и как
Миф: «Во время месячных нельзя тренироваться». Реальность: умеренные физические нагрузки во время менструации не только безопасны, но часто помогают облегчит…
Цинк для спортсменов: зачем и сколько
Тема «цинк для спортсменов: зачем и сколько» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и марке…
Тяга к сладкому: причины и как справиться
Тема «тяга к сладкому: причины и как справиться» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и м…