Виды резинок
Мини-бенды (петли)
Короткие петли диаметром 20–35 см. Используются вокруг лодыжек или колен. Идеальны для упражнений на ягодицы и бёдра.
Длинные петли (resistance bands)
Длинные петли для тяг, жимов, приседаний. Можно цеплять за дверь или столб.
Тьюбинги (с ручками)
Резинки с ручками для имитации тренажёров.
Уровни сопротивления
- Жёлтый/Светлый: 2–10 кг — для реабилитации и разминки
- Красный: 5–20 кг — для начинающих, активации ягодиц
- Синий: 10–30 кг — средний уровень
- Чёрный/Зелёный: 15–40 кг — продвинутый уровень
- Жёлто-зелёный (Extra Heavy): 20–55 кг — для приседаний с дополнительным сопротивлением
Для начала купи набор из 3–5 уровней — стоит 600–1500 рублей.
10 лучших упражнений с минибендом
- Ягодичный мостик с резинкой — резинка чуть выше колен, разводи колени в стороны наверху
- Шаги в сторону (Monster Walk) — полуприсед, шаги вправо и влево
- Ракушка (Clamshell) — лёжа на боку, открываешь верхнее колено
- Отведение ноги стоя — стоя, отводишь ногу в сторону
- Пожарный гидрант — на четвереньках, поднимаешь колено в сторону
- Donkey Kick — на четвереньках, пинаешь ногой назад-вверх
- Приседания с резинкой — колени держатся против сопротивления резинки
- Разведение рук стоя — для плеч и спины с длинной петлёй
- Тяга к лицу (Face Pull) — за дверь или стойку, тянешь к лицу
- Тяга одной рукой — имитация тяги блока к поясу
Программа для ягодиц с резинками (25 мин)
3 круга, 15–20 повторений каждое упражнение, 30 сек отдых между упражнениями:
- Ягодичный мостик с резинкой
- Шаги в сторону (по 10 в каждую сторону)
- Ракушка (каждую сторону)
- Отведение ноги назад стоя (каждую сторону)
- Пожарный гидрант (каждую сторону)
Как хранить резинки
Не держи на солнце и подальше от острых предметов. Натуральный латекс портится от UV и озона. Промытые и высушенные резинки служат 2–3 года.
Программа тренировок с резинками
Получи 4-недельную программу с резинками от нашего тренера.
Получить программу →
Обсуждение · 0