Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Мифы о женском спортивном питании: разбираем страхи
Тема «мифы о женском спортивном питании: разбираем страхи» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — бе…
Как найти и сохранить мотивацию к тренировкам
Тема «как найти и сохранить мотивацию к тренировкам» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Мотивация для тренировок: как начать и не бросить через месяц
Мотивация — ненадёжный топливо. Она приходит и уходит. Люди, которые тренируются годами, не потому что всегда хотят — а потому что выстроили систему, которая…
Пампинг: что это такое и нужен ли тебе
Тема «пампинг: что это такое и нужен ли тебе» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и марк…
Периодизация тренировок: как избежать плато
Тема «периодизация тренировок: как избежать плато» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и…
Питание после тренировки: белково-углеводное окно
Тема «питание после тренировки: белково-углеводное окно» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без …
Питание при тренировках: что есть до и после
Вопрос «что и когда есть вокруг тренировки» важнее, чем многие думают. Правильное питание улучшает качество тренировки, ускоряет восстановление и максимизиру…
Плавание для похудения: программа и эффективность
Тема «плавание для похудения: программа и эффективность» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без …
Пробиотики и спорт: зачем нужны для здоровья и результатов
Кишечный микробиом — сообщество триллионов бактерий в пищеварительном тракте — влияет на намного большее, чем пищеварение. Иммунитет, воспаление, восстановле…
Программа тренировок для новичков: с чего начать
Начать тренироваться — правильное решение. Начать правильно — уже половина успеха. Большинство новичков либо делают слишком много (перетренированность через …
Силовые тренировки для начинающих: полный гайд
«Я стану как мужик-качок» — самый распространённый страх женщин в тренажёрном зале. Спойлер: нет. У женщин в 10–20 раз меньше тестостерона, чем у мужчин. Жен…
Сколько калорий сжигают разные виды тренировок
Тема «сколько калорий сжигают разные виды тренировок» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без вод…
Спорт для пожилых: тренировки после 60 лет
После 60 лет физическая активность не просто полезна — она необходима. Люди, регулярно тренирующиеся в зрелом возрасте, на 30–40% реже страдают от хронически…
Спорт при диабете 2 типа: что нужно знать
Диабет 2 типа — не приговор и не повод избегать физической активности. Наоборот: правильно подобранные тренировки — один из самых эффективных инструментов ко…
Домашний спортивный уголок: что купить в первую очередь
Хороший домашний спортзал не требует трат в сотни тысяч рублей. Я скажу честно: 90% домашних тренировок можно делать вообще без инвентаря или с минимальным н…
Спортивное питание для женщин: что реально нужно
Тема «спортивное питание для женщин: что реально нужно» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без в…
Спортивное питание для начинающих: что нужно, а что нет
Новичок приходит в спортпит-магазин и теряется: полки от пола до потолка, названия непонятные, цены разные. Давай разберём — что из этого нужно на самом деле…
Спортивные добавки: гид для начинающих
Окей, давай по правде. Ты же видишь эти баночки в спортзале и в интернете? "Купи вот это — и мышцы вырастут сами"? 😄 Производители обещают волшебство, а сам…
Программа тренировок 3 раза в неделю: полное тело
3 тренировки в неделю — это не «минимум», это научно обоснованный оптимум для большинства людей. Программа по принципу full body (всё тело) с прогрессией наг…
Тренировки 4 раза в неделю: оптимальный сплит
Тема «тренировки 4 раза в неделю: оптимальный сплит» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Тренировка на улице: комплекс без оборудования
Уличная тренировка — не «бедная версия» зала. С весом собственного тела, турником и брусьями можно построить отличное тело. И это бесплатно, в любое время, н…
Первый месяц тренировок: с чего начать новичку
Начать тренировки и не бросить через две недели — вот настоящий вызов. Большинство новичков совершают одни и те же ошибки: слишком много сразу, нет системы, …
30-минутная тренировка дома: комплекс без инвентаря
Нет времени на долгую тренировку — нет инвентаря — нет проблем. 30 минут + ковёр + вес тела. Этот комплекс прорабатывает всё тело и поддерживает форму.
Упражнения для груди у женщин: как подтянуть и укрепить
Форма груди определяется мышцами и кожей. Большая и малая грудные мышцы — это то, что можно тренировать и укреплять. Тренировки не увеличат размер груди, но …