Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Подсчёт калорий: как начать и не бросить через неделю
Подсчёт калорий — не тюрьма и не диета. Это навигатор. Ты не обязана считать вечно. Но 4–8 недель точного учёта перекалибруют твоё представление о размерах п…
Считать калории без весов: реально ли это
Тема «считать калории без весов: реально ли это» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и м…
ПП-рецепты за 15 минут: 10 блюд для занятых
«Нет времени готовить ПП» — самая популярная отмазка. Правильная еда не требует часов. Вот 10 рецептов, каждый из которых реально готовится за 10–15 минут.
Правильный завтрак: 10 быстрых рецептов для похудения
Завтрак задаёт тон всему дню. Исследования показывают, что люди, которые завтракают полноценно, потребляют меньше калорий в течение дня и легче контролируют …
Правильные жиры в рационе: мифы и реальность
В 80-е годы всё обезжиренное считалось здоровым. Люди убирали жиры и заменяли их сахаром. Результат: эпидемия ожирения. Наука с тех пор сильно продвинулась. …
Привычки для похудения: маленькие шаги к большим результатам
Тема «привычки для похудения: маленькие шаги к большим результатам» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по н…
Список продуктов для похудения: что всегда должно быть в холодильнике
Правильное питание начинается в магазине. Если в холодильнике есть нужные продукты, быстро приготовить здоровую еду легко. Если нет — ты закажешь пиццу. Вот …
Протеин: польза, вред и как выбрать
"Это же химия!", "Отвалятся почки!", "Станешь как качок!" — слышала такое про протеин? Давай разберёмся, что это на самом деле, кому он нужен, а кому можно с…
Протеиновые сладости: обзор рынка
Полка с протеиновыми батончиками и печеньем в магазине спортпита (и уже в каждом «Пятёрочке») растёт с каждым месяцем. Маркетологи обещают: «Ешь сладкое и ху…
Протеиновые батончики: польза или вред
Слушай, давай честно поговорим про протеиновые батончики. Маркетологи продают их как супер-здоровый перекус для спортсменов и худеющих. Но вот тебе правда: м…
Протеиновые коктейли: 8 рецептов в домашних условиях
Протеиновый коктейль — не обязательно порошок из магазина спортивного питания. Простые домашние рецепты с обычными продуктами дают отличный результат и стоят…
Рациональное питание: основы и принципы
Слушай, рациональное питание — это не очередная диета, которая через месяц пойдёт колом, а просто нормальный образ жизни. Отличие в том, что его можно держат…
Растяжка для похудения: помогает ли сжигать жир
Тема «растяжка для похудения: помогает ли сжигать жир» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без во…
Сахар и похудение: правда о вреде сладкого
Сахар — одна из главных причин, по которой люди набирают вес и не могут от него избавиться. Но это не так просто, как «сладкое = плохо». Разберём механизм вл…
Как считать калории в готовых блюдах и ресторанах
Считать калории дома несложно — взвесил, записал. Но что делать в ресторане, на праздниках или с готовой едой из супермаркета? Вот рабочие стратегии.
Сложные углеводы: что есть и почему они важны
Углеводы — самый демонизированный макронутриент в мире похудения. Сначала их запретила диета Аткинса, потом кето. А люди в Японии и Средиземноморье едят рис …
Срывы в питании: как реагировать и не уходить в штопор
Тема «срывы в питании: как реагировать и не уходить в штопор» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке —…
Суперсеты для похудения: больше калорий за меньше времени
Тема «суперсеты для похудения: больше калорий за меньше времени» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по наук…
Спортпит для начинающих: что нужно, а что нет
Зашла в магазин спортпита — и голова кругом: протеины, гейнеры, BCAA, L-карнитин, жиросжигатели, предтреники, тестобустеры... Полки ломятся, продавец рекомен…
Углеводы и инсулин: что происходит с сахаром в крови
«Углеводы вызывают диабет», «инсулин = жир» — эти упрощения создают больше путаницы, чем пользы. Разберём, как на самом деле работает глюкоза-инсулиновая сис…
Углеводы вечером: можно ли есть и не толстеть
Тема «углеводы вечером: можно ли есть и не толстеть» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Ужин при похудении: что есть вечером и сколько
Миф «не есть после 18» живёт несмотря на всю науку против него. Разберём, что реально важно в вечернем приёме пищи — и почему правильный ужин может даже помо…
Витамин D: почему дефицит есть у большинства и как его восполнить
Дефицит витамина D — самый распространённый нутриентный дефицит в мире. Он есть у 70–80% людей, живущих севернее 35-й параллели. И это не просто «чуть меньше…
Витамин D и лишний вес: неочевидная связь
Тема «витамин d и лишний вес: неочевидная связь» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и м…