Разборы из практики
Питание, тренировки, восстановление, психология похудения. Пишу то, что реально работает на 2 500+ клиентах.
Коллаген для кожи и суставов: работают ли добавки
Коллаген — самый распространённый белок в организме. Он составляет основу кожи, суставного хряща, сухожилий, костей. С возрастом его выработка снижается — от…
Креатин для женщин: правда о добавке без мифов
«Это мужская добавка», «раздует», «нарушит гормоны» — всё это неправда. Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок в мире, и женщины получают от не…
L-карнитин: работает ли для похудения
L-карнитин — пожалуй, самая популярная добавка среди тех, кто хочет похудеть. Её рекламируют как «жиросжигатель», обещая, что жир сам растает. Но всё немного…
Как правильно принимать L-карнитин
Тема «как правильно принимать l-карнитин» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и маркетин…
Детоксы и очищение: помогают ли они похудеть
Тема «детоксы и очищение: помогают ли они похудеть» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды …
Локальное похудение: можно ли убрать жир с одного места
Тема «локальное похудение: можно ли убрать жир с одного места» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке …
Мифы о белке: от вреда почкам до 30 граммов за раз
Тема «мифы о белке: от вреда почкам до 30 граммов за раз» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без…
Мифы о кардио и похудении: что работает на самом деле
Тема «мифы о кардио и похудении: что работает на самом деле» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — …
Топ-10 мифов о похудении, которые мешают тебе худеть
Интернет завален советами о похудении. Большинство из них — чистая выдумка. Я разобрала 10 самых живучих мифов, которые мешают людям получать результат годами.
10 главных мифов о похудении: что правда а что нет
Тема «10 главных мифов о похудении: что правда а что нет» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без…
Микроэлементы при похудении: чего не хватает и как восполнить
Сел на дефицит, убрал калории, начал худеть. И вдруг: постоянная усталость, выпадают волосы, ноги сводит ночью, настроение ниже плинтуса. Привет, дефицит мик…
Мышцы тазового дна: зачем укреплять и как
Окей, давай поговорим о том, о чём обычно молчат. Мышцы тазового дна — это такие тихие герои, которые делают кучу важной работы, а мы даже не знаем, что они …
Набор мышечной массы для женщин: как и сколько
Набор мышечной массы для женщин — это не «раздуться». Это изменить состав тела: больше мышц, меньше жира, более чёткий силуэт. Рельефные ягодицы, тонкие руки…
Пилатес для начинающих: что это, польза и с чего начать
Пилатес — это не просто растяжка и не просто силовые. Это система работы с глубокими стабилизирующими мышцами, которые невозможно включить обычными тренировк…
Как изменить пищевые привычки раз и навсегда
Тема «как изменить пищевые привычки раз и навсегда» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды …
Вес встал: почему и что делать при плато похудения
Тема «вес встал: почему и что делать при плато похудения» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без…
Продукты богатые белком: топ-20 для набора мышц и похудения
Белок — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. При похудении он защищает мышцы от разрушения. При наборе массы — обеспечивает рост. Узнайте, к…
Продукты которые помогают худеть: правда и мифы
Тема «продукты которые помогают худеть: правда и мифы» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без во…
Прогрессия нагрузки: почему без неё нет результата
Ты делаешь одни и те же упражнения с одними и теми же весами уже полгода. Результат остановился. Это не плохая генетика — это отсутствие прогрессии нагрузки.…
Растяжка: польза, правила и программа на 10 минут
После тренировки мышцы укороченные и «забитые». Без растяжки они остаются такими — снижается подвижность, хуже кровоток, медленнее восстановление. 10 минут р…
Разминка перед тренировкой: зачем нужна и как делать правильно
Разминка — это не потеря времени. Это инвестиция в качество тренировки и здоровье суставов. 10 минут правильной разминки снижают риск травмы на 30–50% и увел…
10000 шагов в день: миф или реальная цель
Тема «10000 шагов в день: миф или реальная цель» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды и м…
Сколько раз в день есть: 3 или 6 приёмов пищи
Тема «сколько раз в день есть: 3 или 6 приёмов пищи» волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и красивому телу. Разберём её по науке — без воды…
Растяжка для начинающих: базовые упражнения на гибкость
Гибкость — одно из ключевых физических качеств, которое мы теряем с возрастом быстрее всего. Регулярная растяжка снижает риск травм, улучшает осанку, уменьша…